Većina nas umor povezuje prije svega s nedovoljno sna, no to uopće nije jedini razlog zbog kojeg možda jedva stojite na nogama.

Male stvari koje činite (ili ne činite) mogu vas itekako iscrpiti i psihički i fizički, što će vam otežati svakodnevno funkcioniranje.

Stručnjaci su otkrili nekoliko najčešćih loših navika koje vas mogu iscrpiti, ali i jednostavne korake pomoću kojih u trenu možete biti "oni stari".

Preskačete vježbanje kad ste umorni

Preskakanjem vježbi, pri čemu mislite da ćete tako očuvati energiju, ustvari ćete raditi sami protiv sebe. Istraživanje Sveučilišta u Georgiji pokazalo je da su zdrave odrasle osobe, koje su inače puno sjedile, bile manje umorne kad su počele vježbati svega 20 minuta tri puta tjedno, te su nakon šest tjedana imale puno više energije.

Ne pijete dovoljno vode

Ako ste čak i najmanje dehidrirani, znači ako vam nedostaje svega dva posto uobičajene količine tekućine, vaša energija će itekako opaziti taj manjak, jer će se smanjiti volumen krvi, krv će se zgusnuti, srce će početi pumpati manje učinkovito, smanjit će se brzina kojom kisik i hranjive tvari dolaze do mišića i organa i jednostavno ćete biti usporeniji.

Ne konzumirate dovoljno željeza

Zbog manjka željeza možete biti nervozni, slabi i teško se usredotočiti. Manje kisika će dolaziti do vaših mišića i stanica, pa ćete automatski biti umorniji. Pripazite da unostite više željeza, ali isto tako da njegov nedostatak nije tek ukazatelj na neki veći problem, piše Time. 

Vi ste perfekcionist

Ako težite tome da budete savršeni, što je, budimo iskreni, nemoguće, znači da ćete raditi puno više, napornije i dulje nego što je potrebno. Postavite si vremensko ograničenje za svaki projekt na kojem radite, pa ćete ubrzo shvatiti da to što ste trošili toliko više vremena na posao ne znači uopće da je on bio bolje odrađen.

Pravite od buhe slona

Ako pretpostavite da ćete dobiti otkaz samo zato što vas je šef pozvao na neplanirani sastanak, ili se bojite sjesti na bicikl, jer strahujete da vas ne pokupi neki vozač automobila, onda se očito suočavate s "katastrofiziranjem", tj. očekivanjem najgoreg mogućeg scenarija u svakoj situaciji. Ova tjeskoba će vas paralizirati i iscrpiti. Kad se ulovite da tako razmišljate - duboko udahnite i razmislite kolika je realno šansa da će se to što ste zamislili zaista i dogoditi.

Preskačete doručak

Hrana koju konzumirate daje snagu vašem tijelu, a čak i kad spavate tijelo i dalje koristi ono što ste jeli za večeru, što znači da ujutro više nemate rezervi nego trebate ispočetka napuniti "spremnik". 

Jedite brzu, nezdravu hranu

Hrana bogata šećerom i jednostavnim ugljikohidratima nalazi se visoko na ljestvici glikemijskog indeksa - indikatora koliko brzo ugljikohidrati povećavaju vašu razinu u šećeru. Ako vam je razina šećera u krvi konstantno pri vrhu, s povremenim naglim padom, bit ćete vrlo umorni tijekom dana. Promijenite prehranu i bit ćete bolje.

Ne znate reći "ne"

Ljudi koji vole udovoljavati drugima obično plaćaju danak svojom energijom, zdravljem i srećom. Što je najgore od svega, mnogi nakon nekog vremena mogu početi zamjerati drugima što im ne odgovaraju na njihovo ponašanje, pa postanu ljutiti. Kako do toga ne bi došlo (ili čak i ako je), naučite kako glasno i razgovjetno reći ne. 

Imate neuredan ured

Pretrpan stol zaista vas može psihički isrcpiti, jer se nećete moći jednako dobro usredotočiti na zadatke kad imate toliko toga što vam može odvući pozornost. Na kraju svakog radnog dana malo počistite stol i ubrzo ćete primijetiti razliku.

Radite i tijekom godišnjeg

Ako tijekom odmora provjeravate mail, kad biste trebali ležati zavaljeni s knjigom na plaži, znajte da ste u rizičnoj skupini koja bi mogla jednostavno "pregorjeti" od previše posla. Isključite se od svega jer vam to zaista treba, a i na taj način ćete se u ured vratiti jači i snažniji.

Popijete čašu (ili dvije) vina prije spavanja

Piće prije spavanja mnogima zvuči kao savršen način da se dovoljno ošamute da zaspu kao bebe, no takvo ponašanje vam brzo može uzvratiti. Alkohol, naime, prije svega utječe na središnji živčani sustav, te djeluje kao sedativ, koji isto tako u nekom trenutku tijekom noći prestane djelovati, pa ćete se razbuditi, dizati i poremetiti spavanje.

Provjeravate mail/Facebook/Twitter/Instagram prije spavanja

Sva ta svjetleća tehnologija loše utječe na vaš san, tj. na njegov prirodni ritam izmjene budnog i spavalačkog stanja, pa zaboravite na tehnologiju prije odlaska na spavanje. Bitne stvari će vas isto tako čekati i ujutro na istom mjestu.

Oslanjate se na kofein da vam pruži snagu potrebnu za preživljavanje dana

Kava je sjajna stvar, nećemo si lagati, i pomaže kad se "zalome" teški dani, ali ako je koristite neumjereno, možete ozbiljno poremetiti svoj ciklus spavanja. Prema mnogim istraživanjima, trebali biste prestati piti kavu šest sati prije odlaska na počinak, iako razmak može biti i veći (ne i manji, doduše!).

Vikendom ostajete dugo budni

Svima nam se to dogodi. Bez obzira možete li stvarno ostati dugo u krevetu sutra ili ne (pogotovo ako imate malu djecu), veća je šansa da ćete u nedjelju navečer teže zaspati, te ćete u ponedjeljak biti iscrpljeni na poslu. Zbog toga možda odlučite leći poslije posla, a ako budete spavali dulje od 20 minuta, sljedeći dan će vas očekivati ista priča.