Sedam načina kako se spasiti od dijabetesa

Problem s dijabetesom je tim veći jer mnogo ljudi uopće nije svjesno da ima simptome ove bolesti. Razlog naglog povećanja oboljelih u Hrvatskoj je prihvaćanje zapadnjačkog načina života - sjedenje pred kopjutorom, televizijom i u prijevoznim sredstvima, te prihvaćanje nezdrave brze prehrane. Tako se povećao i broj gojaznih koji su najrizičnija skupina, no od dijabetesa mogu patiti i mršavi. Ovdje je nekoliko savjeta kako spriječiti ovu bolest koja se lako kontrolira, a ukoliko se zanemari, može imati smrtne posljedice

Jeste li u opasnosti?

Oko 3,5 milijuna ljudi u Velikoj Britaniji ima dijabetes, stanje koje karakterizira povišena razina šećera u krvi. U šećernoj bolesti tipa 1 - oko 10% slučajeva - gušterača ne proizvodi nikakav inzulin. Ostatak ima tip 2, što znači da gušterača ne proizvodi dovoljno inzulina ili ne radi . Procjenjuje se da više od 1 milijun ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu ima simptome dijabetesa, ali ne to zna, dok oko 11,9 milijuna ima povišen rizik od obolijevanja. 

Izbacite slatke napitke i alkohol

Istraživanja objavljena prošle godine pokazala su da svaka dodatna dnevna dnevna količina zaslađenog pića od 200 ml (kao što su cola, limunada ili energetska pića) povećava rizik od pojave dijabetesa tipa 2 za 20%. Konzerva od 330 ml cole sadrži 35 g šećera - to je više nego što se preporučuje kao maksimalni dnevni unos za odrasle. Pijenje previše alkohola može povećati rizik od dijabetesa tipa 2 smanjujući osjetljivost na inzulin, potaknuti kronični pankreatitis i povećati težinu.

Ako ste preteški, smršavite

Prekomjerna tjelesna težina uvelike povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Zdravi opseg struka je manje od 80 cm za žene, 90 cm za južnoazijske muškarce i 94 cm za crno-bijele muškarce. Ako trebate smanjiti, smanjite masti, šećer i sol u prehrani. Pobrinite se da uzimate pet porcija voća i povrća dnevno, zajedno s puno vlakana (integralni kruh, žitarice integralnih žitarica, orašasti plodovi, sjemenke, mekinje).

Veličina kontrolnog dijela

Smanjenje rizika tipa 2 putem hrane koju jedemo nije samo u zamjeni hamburgera i kolača za smeđu rižu i salatu. "Ljudi često misle da se ne trebaju brinuti jer se pravilno hrane i unose zdrave namirnice, ali tajna je i u pravilnim omjerima i količinama", kaže Libby Dowling, viša klinička savjetnica u Centru za dijabetes . 

Ako imate bilo kakvih simptoma, posjetite svog obiteljskog liječnika

Dijabetes se može dobro kontrolirati, ali ako ga se ne liječi, on može dovesti do sljepoće, amputacije ekstremiteta, zatajenja bubrega, moždanog udara i smrti. Simptomi uključuju mokrenje češće nego obično, naročito noću, čestu žeđ, ekstremni umor, neobjašnjen gubitak težine, genitalni svrbež, ili gljivična oboljenja, sporo zarastanje rana i zamagljen vid. Kod dijabetesa tipa 2, simptomi mogu biti blagi i sporo se razvijati, a mnogi se preklapaju s drugim, nepovezanim problemima. Ako ste zabrinuti, posjetite svog liječnika opće prakse.

Počnite vježbati

Tjelesna aktivnost može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2 povećanjem upotrebe glukoze naprezanjem mišića, što potiče učinkovitije korištenje inzulina, pomaže gubitku težine. Istraživači koji su u 2016. godini prikupili podatke iz 28 prethodnih studija dokazali su da su oni koji su se u tjedan dana bavili umjerenom aerobnom aktivnosti barem 150 minuta - što se preporučuje kao tjedni minimum -  smanjili vjerojatnost od dobivanja dijabetesa tipa 2 za čak 26%. To ne znači da morate sate provoditi u teretani ili jureći na biciklu do iznemoglosti. Bit će dovoljna bilo kakva aktivnost zbog koje ćete ubrzati disanje i rad srca, pa će dovoljna biti i malo brža šetnja. 
-Ubacivanje tjednih aktivnosti doista može pomoći, kaže Dowling koja preporučuje da to bude i rad u vrtu, izlazak iz gradskog autobusa ili tramvaja nekoliko stanica prije odredišta, malo žustriji hod, pa čak i parkiranje auta ispred supermarketa na najudaljenijem dijelu parkirališta, te nošenje teških torbi do automobila.  

Naspavaj se

Istraživanja su pokazala da privremena nesanica povećava razinu kortizola - hormona stresa i grelina - hormona apetita, dok smanjuje proizvodnju leptina koji smanjuje apetit. Nakon pregleda 312 studija, US National Sleep Foundation zaključio je da je optimalna duljina spavanja za tinejdžere u dobi od 14 do 17 godina bila 8-10 sati, 7-9 sati za odrasle osobe u dobi 18-64 i 7-8 sati za osobe starije od 65 godina, piše theguardian.com