Svako toliko pojavi se novi fitness trend koji privuče više pozornosti od najnovijeg selfija Kim K. Najčešće zato što obećaje čudesnu promjenu (bez previše truda, naravno), u rekordnom roku.
Najnovija vježba za kojom su svi poludjeli je 'usisavanje trbuha', koje bi vam trebalo ojačati trbušne mišiće i učiniti vas mršavijim u najkraćem mogućem vremenu.
Ukratko, radi se o vježbi dubokog disanja dok pupak pokušavate uvući što jače možete prema kralježnici. Ljubitelji ove vježbe tvrde da nakon svega nekoliko ponavljanja možete dobiti ravniji trbuh i početi gubiti centimetre u struku.
No mišljenja o tome hoće li vam ova ludo izgledajuća vježba osigurati čvršći trbuh - podijeljena su. Neki treneri, poput Marka Crabtreea tvrde da sama po sebi ova vježba nije dovoljna da troši kalorije, riješi vas masnog potkožnog tkiva niti da pomogne pri izgradnji mišića.
Drugi su pak uvjereni da je vježba postala popularna upravo zato što funkcionira. "Usisavanje trbuha apsolutno može učvrstiti vaše mišiće zato što je fokusirano na mišiće koji se nalaze duboko unutar zida abdomena, a koje je teško aktivirati uobičajenim vježbama", smatra dijetetičarka Brigitte Zeitlin.
Nije dovoljna tek jedna vježba
No iako smtra da usisavanje trbuha ima dobre strane, Zeitlin je uvjerena da ta vježba nije ključna za ravni trbuh. "Ako ćete to raditi kako biste se riješili trbuščića, trebali biste u kombinaciju ubaciti zdravu prehranu i druge vrste fizičke aktivnosti."
S druge strane, tvrdnja da ova vježba aktivira mišiće koji su važni za uspravno držanje, 100 posto je točna. Naime, ti duboko smješteni mišići sastoje se većinom od usporenih vlakana koji je moguće održavati tijekom duljeg razdoblja, kaže Crabtree. Zbog toga su oni ključni pri držanju i održavanju ravnoteže.
No izvođenje samo jedne vježbe, poput ove, ne mora nužno utjecati na držanje, jer većinu vremena vaše tijelo i tako automatski stišće te mišiće kako bi očuvalo kralježnicu.
Iako se usisavanjem trbuha nećete riješiti prekomjernog viška masnog tkiva i nećete automatski imati držanje balerine, može vam pomoći da naučite pravilo disati tijekom vježbanja, ističe Crabtree.
"Većina ljudi diše plitko, pa ne koriste puni potencijal svojeg disanja." A rad na toj mogućnosti dok vježbate mogao bi vam pomoći da poboljšate i svoje mogućnosti u teretanu, što znači da ćete brže doći do figure o kakvoj sanjate.
Bez obzira jeste li spremni isprobati ovaj novi trend ili ne, zapamtite da usisavanjem trbuha nećete riješiti problem loše dijete, kaže Zeitlin.
Prvi način da dođete do trbušnih mišića iz snova jest da u prehranu uvrstite što više namirnica koje pomažu probavi i kojima ćete se riješiti problema napuhavanja. Posegnite za špinatom i drugim lisnatim zelenim povrćem, grčkim jogurtom i cjelovitim žitaricama, piše New York Post.
A uz pravilnu prehranu i kvalitetne vježbe, uskoro ćete i vi moći ponosno pokazivati svoj obnažen trbuh.
