Prejedanje je velik problem. U početku možda uopće nećete primjetiti da ti radite, a zatim nećete znati zbog čega to činite, jer neki okidači mogu djelovati kontraproduktivno. Evo četiri razloga zašto možda unosite previše kalorija u organizam, kao i što možete učiniti da to prestanete raditi.

Marketing fitness hrane

Vjerojatno ste svi svjesni da nema te hrane koju možete jesti i mršaviti, ali nedavno istraživanje objavljeno u časopisu za marketinška istraživanja, pokazalo je da kad se neke namirnice povezuju s fitnessom, mnogi ljudi ih nesvjesno počnu više jesti i manje vježbaju.

U istraživanju su ljudi, koji su pazili na prehranu jer su bili zabrinuti zbog svoje tjelesne težine, dobili identične dvije vrste grickalica, s tim da se jedna nazivala 'Trail Mix', a druga 'Fitness' i na njoj je bila slika tenisica.

Sudionici su se trebali ponašati kao da su kod kuće, te su dobili osam minuta da isprobaju i ocijene proizvode. U drugoj fazi projekta dobili su mogućnost da vježbaju koliko žele na sobnom biciklu.

Otkriveno je da osim ako im ta hrana nije bila izrazito zabranjena prehranom, ljudi koji su pokušavali paziti na težinu jeli su više 'Fitnessa' od 'Trail Mixa', ali su isto tako manje vježbali od onih koji su jeli 'Trail Mix', jer su očito mislili da su hranom zamijenili vježbanje.

Rješenje

Najbolji način da uklonite učinke marketinga u prehrambenoj industriji jest da podignete svijest o samoj prehrani. Također, ne bi trebali ići u impulzivan šoping koji će se temeljiti na emocijama, nego isključivo s popisom kojeg ćete se pridržavati. 

Također, prije nego posegnete za nečim, zapitajte se jeste li zaista gladni ili vam je dosadno, frustrirani ste ili tek odbijate biti na strogoj dijeti. Kad otkrijete što vas je potaklo da krenete u smjeru hladnjaka, znat ćete i kako pobijediti taj nagon.

A ako ste ipak stvarno gladni, svjesno razmislite o tome što je najbolje za vas. Da budete siti, zadovoljni i puni energije. Jednom kad odredite što točno treba vaše tijelo, lako ćete izbjegavati reklamne zamke.

Ispijanje alkohola - čak i 'mršavih' koktela

Većina ljudi s alkoholom gubi inhibicije, što na kraju utječe na njihov izbor hrane. Mnogi uz pivo vole grickati čips ili kikiriki, ili pak sir uz vino.

Novo istraživanje provedeno na teksaškom tehnološkom Sveučilištu pokazalo je da pod utjecajem alkohola ženski mozak postaje podložniji mirisima hrane, čime se povećava unos kalorija.

Čak dvije trećine žena koje su sudjelovale u istraživanju više su jele ako su uz ručak konzumirale i alkohol.

Rješenje

Ako znate da ste pod utjecajem alkohola skloniji malo više pojesti, izradite strategiju  prije nego počnete piti. Ako ste u restoranu, provjerite jelovnik dovoljno unaprijed i odlučite što ćete naručiti te se pridržavajte toga.

Također, uvijek naručite veliku čašu vode uz svoje piće, kako biste sporije pili, a košaricu s kruhom ili grickalice dovoljno udaljite da vam nije nadomak ruke.

Ako sami organizirate druženje, pobrinite se da bude više nego dovoljno zdravih grickalica, pogotovo 'finger fooda', voća i povrća.

Uplovljavanje u bračnu luku

Brojna istraživanja pokazala se koliko dobrobiti na vaše zdravlje može imati brak, no novo europsko istraživanje pokazalo je da iako bračni parovi općenito jedu zdraviju hranu od samaca, manje su aktivni i značajno su deblji.

U sklopu istraživanja uspoređivao se BMI (indeks tjelesne mase) više od 10.000 ljudi iz devet različitih država i u svakoj zemlji su bračni parovi imali značajno viši BMI od samaca.

Rješenje

Bez obzira pripremate li vjenčanje ili ste u dugoj vezi, možete utjecati na svoje debljanje, s tim da su dvije stvari ključne: Ne koristite hranu kao oblik zabave i jedite onoliko i ono što vam tijelo treba, a ne tijelo vašeg partnera.

Mnogi ljudi se nagrađuju hranom kad provode vrijeme zajedno, idu na sladoled, večeru, grickaju pizzu uz večernji film, a ono što bi trebali učiniti jest malo proširiti aktivnosti na one koje ne uključuju hranu.

Učestalo grickanje

O.K.,  ovo djeluje prilično očito, ali mnogi ljudi kad su gladni posegnu za grickalicama jer su čuli da češći manji obroci čine čuda za liniju. Na kraju dana, dogodi se da su, ukupno gledajuću, u organizam unijeli previše nepotrebnih kalorija.

Rješenje

Pazite da ne grickate nešto dok niste gladni, jer je to najučestaliji problem. Nije hrana  voda, da se trebate najesti prije nego vam se uopće javi želudac. Ne bi bilo loše da vodite dnevnik o svojoj prehrani, jer možda tek na taj način uvidite koliko ste u stvari puno jeli tijekom dana.

A ko već morate grickati, svakako odaberite zdrave grickalice (recimo orašaste plodove), i pazite da ne pretjerate s količinom, piše CNN.