Po pitanju zdravlja i produktivnosti 3 su najvažnije stavke - prehrana, vježbanje i san. No, nije važno samo pogoditi pravu količinu navedenog, već je nekad bitnije i svaku od stavki tempirati. Time se bavi kronobiologija, koja analizira unutarnji ljudski sat i ritam tijela čovjeka, a specijalist za spavanje dr. Michael Breus ističe kako se sve ljude može podijeliti u četiri skupine s obzirom na to koji su tip spavača.

U njegovoj knjizi "The power of when" ističe i koje su idelane dnevne rutine za svaki od kronotipova, koje je imenovao po životinjama koje ih najbolje opisuju.

1. Dupin

Ovaj tip ljudi imaju vrlo lagan san, bez problema rano ustaju makar su kasno zaspali, a često mogu postati žrtvama nesanice. Obično imaju svoju rutinu od koje ne mogu odstupati, jer inače imaju problema s uspavljivanjem, a treba im od šest do osam sati sna.

Raspored za njih:

6.30: Buđenje
16 do 18: Doba produktivnosti
18.00: Večera
18 do 20: Odmor, meditacija, vježbanje
11.30: Odlazak na spavanje

2. Lav

Ovaj se tip ljudi obično budi vrlo rano, sami od sebe s puno energije. Do dolaska večeri, vrlo su iscrpljeni i bez problema će zadrijemati za TV-om ili nakon obroka. Treba im od sedam do osam sati sna.

Raspored za njih:

5.30: Buđenje
13 do 17: Najproduktivnije doba
17 do 18: Vježbanje
19.00: Večera
22.00: Spavanje

3. Medvjed

Unutarnji sat ovog tipa ljudi prati izlazak i zalazak sunca. Njima je potrebno minimalno osam sati sna, a vrijeme za spavanje im se prilagođava po godišnjim dobima, pa ljeti odlaze na počinak kasnije, a zimi ranije

Raspored za njih:

7.00: Buđenje
10 do 12: Najproduktivnije doba
15 do 17 sati: Odmor
18.00: Vježbanje
19.30: Večera
22.00: Spavanje

4. Vuk

Ovaj se kronotip spavača obično teško budi ujutro, a najviše energije imaju navečer te bez problema ostaju dugo budni. 

Raspored za njih:

7 do 7.30: Buđenje uz dva alarma
11.00: Vrijeme za kavu
16 do 18: Najproduktivnije doba
19.00: Vježbanje
20.00: Večera
00:00: Spavanje