U današnjem užurbanom svijetu teško je pronaći vremena za sebe, no postoje rutine koje svi mogu uključiti u svoju svakodnevicu kako bi bili zdraviji, sretniji i uspješniji.
#BIBetter je 21-dnevni program dizajniran za zauzete ljude, a sadrži nekoliko navika koje mogu učiniti veliku razliku u životu. Preporučuje se da sudjelujete u programu s najmanje još jednom osobom kako bi se više zabavili i podupirali jedno drugog. Možete početi na bilo koji dan u mjesecu, no preporučuje se da to bude ponedjeljak.
1. dan: Koristite zubni konac (svakodnevno)
Zubni konac je mali korak prema stvaranju zdravih navika. Upotreba zubnog konca trebala bi nam biti jednako važna kao i četkanje zubi, no mnogi ignoriraju ovu činjenicu. Zubni konac može doprijeti do mjesta na koja ni četkice s najtanjim vlaknima ne mogu.
2. dan: Vježbajte (svakodnevno)
O pozitivnim stranama vježbanja ne moramo puno govoriti. Ima pozitivan učinak na fizičko i psihičko stanje, a ako se ne bavite fizičkim aktivnostima - počnite.
Čak i mala promjena, 5-10 minuta trčanja dnevno, može imati veliki učinak na vas.
3. dan: Pišite dnevnik (do kraja ovog programa)
Psiholozi su promatrali kakav učinak na ljude ima pisanje dnevnika. Došli su do zaključka da samo nekoliko minuta zapisivanja svojih misli pozitivno djeluje na raspoloženje čovjeka.
Kao dio ovog programa, trebali bi svaki dan zapisati u dnevnik što vam se dogodilo taj dan, što vas je razveselilo ili rastužilo. Ako vidite pozitivan učinak, nastavite i nakon što završite program.
4. dan: Pročitajte knjigu
Mnogi uspješni ljudi tvrde kako su im knjige promijenile život. Elon Musk to tvrdi za knjigu Vodič za autostopere kroz galaksiju, a Jeff Bezos za knjigu Na kraju dana.
Istraživanja pokazuju da čitanjem 'brusimo' mozak i pozitivno utječe na psihičko stanje.
Izaberite knjigu koju želite, opustite se i...čitajte!
5. dan: Idite na ručak s kolegom kojeg ne poznajete dobro
Kada razmišljate o networkingu vjerojatno vam je na umu piće ili ručak s klijentom ili poslodavcem. No, možda propuštate vrijedna prijateljstva u vlastitom uredu.
Umjesto da jedete s osobom s kojom ste najbliži na radnom mjestu, na ručak pozovite nekoga s kim ne komunicirate često.
6. dan: Otiđite u muzej
Posjet muzeju može vam pomoći da budete kreativniji. Studija je pokazala da su studenti nakon posjeta muzeju tolerantniji te pokazuju bolje vještine kritičkog razmišljanja.
Također, možete se osloboditi mentalnog umora i vratiti sposobnost boljeg fokusiranja.
Ako često posjećujete muzeje, pokušajte odabrati jedan u kojem dosad niste bili.
7. dan: Volontirajte
Postoje mnoge organizacije koje bi cijenile vašu pomoć, a kada pomažete drugima pomažete i sebi.
Istraživanje je pokazalo da se ljudi koji pomažu drugima osjećaju bolje, a to ima velik učinak i na vaše tijelo.
8. dan: Instalirajte aplikacija za praćenje financija
Novac je lako potrošiti, a ako ne pratite na što trošite možete se naći u problemima. Mnoge aplikacije mogu vam pomoći kako biste bolje organizirali vašu potrošnju i imali pregledniji uvid u financijsko stanje. Tako ćete se manje brinuti oko financija i imat ćete više vremena za druge stvari.
9. dan: Riješite se odjeće koju niste nosili godinu dana ili dulje
Možda volite one traperice koje ste nosili u srednjoj školi, ali vrlo vjerojatno ste ih tada i zadnji put obukli. Pustite vaše emocionalne privrženosti i dajte tu odjeću nekom tko bi ih mogao nositi.
Vašu odjeću možete donirati ili prodati, no vrijeme je da se riješite stvari koje vam ne trebaju i samo zauzimaju prostor.
10. dan: Organizirajte vaše mailove
Svakodnevno dobivate hrpu mailova koji stoje nepročitani? Vrijeme je da posložite vaš e-mail.
Isključite obavijesti s društvenih mreža, odjavite se s raznih e-mailova koje ne čitate i obrišite mailove koji vam više ne trebaju.
11. dan: Nazovite 3 osobe s kojima niste razgovarali godinama
Međuljudske veze se dijele u tri grupe: slabe, nedostatne i jake. Studija je pokazala da nisu snažne veze te koje će vam pomoći u karijeri već slabe veze, grupa u koju spadaju poznanici.
Iako su članovi vašeg unutarnjeg kruga osobe koje vas vole i cijene, one također imaju pristup istim ljudima i informacijama kao i vi.
Zato, nazovite 3 osobe s kojima niste razgovarali godinama i postoji velika šansa da ćete i vi i oni imati koristi od toga. Možete poslati e-mail ili poruku, ali najsigurnije je nazvati.
12. dan: Otiđite na koncert ili predstavu
Koncerti i predstave su jedinstveno iskustvo. Možete triput otići na istu predstavu, no vaš doživljaj će svaki put biti drugačiji. Ovakva iskustva obogaćuju čovjeka i pozitivno utječu na um.
Ako se u vašem gradu ne održava koncert omiljenog benda, isprobajte nešto novo, otiđite na koncert benda za koji nikada niste čuli. Ili nazovite prijatelje i otiđite na predstavu.
13. dan: Otiđite na put negdje gdje nikada niste bili
Ne morate otići na Karibe, dovoljno je otići u obližnji grad koji nikada niste posjetili. Znanstvenici tvrde da ovakvo iskustvo ima nevjerojatne neurološke i psihološke dobrobiti.
14. dan: Stvarajte umjetnost
Ako nam pećinske slike nešto govore to je da ljudi stvaraju umjetnost preko 40.000 godina. Psiholozi tvrde kako stvaranje umjetnosti pozitivno utječe na ljude.
Možda mislite da ne znate crtati, no pokušajte. Igrajte se bojama i zabavljajte. Poanta nije napraviti savršenu sliku već probuditi vašu kreativnost.
15. dan: Planirajte budućnost
Kada je riječ o budućnosti, postoji bezbroj raznih opcija koje se mogu i ne moraju dogoditi. U ovoj vježbi trebate zamisliti vaš savršen dan za 5, 10 ili 20 godina. Zapišite na papir kako taj dan izgleda. Gdje ste, što radite, tko je s vama?
Raspišite se i pokušajte opisati što više detalja u vašem danu. Tako ćete saznati više o sebi i što želite postići.
16. dan: Organizirajte vaše lozinke
Biti 'online' danas je gotovo neizbježno, ali i opasno. Hakerski napadi su sve češći, a lošim lozinkama riskirate da netko ukrade vaše osobne podatke.
Ako već niste, uključite dvostruku verifikaciju na vašim online računima i osmislite lozinku koju nije lako provaliti.
17. dan: Napravite financijski plan
Organizirajte vaše financije. Napišite koliko zarađujete, koliko duga imate te što želite ostvariti u budućnosti. Ako planirate putovati ili proširiti obitelj, trebat će vam novac.
Zadajte si ciljeve, štedite i pokušajte otplatiti dugove u što kraćem roku.
18. dan: Otvorite LinkedIn
Većina nas ima Facebook, Instagram ili Twitter profil. No, postoji jedna stranica koju često previdimo i smatramo da je dosadna jer je fokusirana na poslovne korisnike umjesto na obitelj i prijatelje – LinkedIn.
LinkedIn ima preko 260 milijuna korisnika i odličan je način za ostati u kontaktu s bivšim poslovnim kolegama ili za stupanje u kontakt s potencijalnim suradnicima. Mnogi poslodavci pretražuju LinkedIn tražeći nove zaposlenike, a navođenje pravih informacija može vam otvoriti mnoga vrata.
19. dan: Kontaktirajte dvije osobe kojima se divite, no nikada ih niste upoznali
Današnja tehnologija omogućila nam je da samo jednim tvitom dođemo do mnogih uspješnih ljudi. Sigurno imate svoje idole, bili oni glumci, sportaši ili glazbenici.
Pošaljite vašem idolu e-mail ili poruku na društvenim mrežama. Budite originalni i nemojte postavljati pitanja na koja odgovore možete dobiti jednostavnom Google pretragom.
20. dan: Provedite 3 sata u prirodi
Otiđite u park ili šumu. Provođenje vremena u prirodi snižava stres i vraća energiju.
21. dan: Kuhajte
Došli ste do kraja ovog programa i vrijeme za proslaviti. Kako bolje nego kuhanjem večere za vaše prijatelje?
No, pizza je zabranjena. Kupite sastojke koje dosad niste koristili i skuhajte nešto novo.
