Vrijeme je novih početaka, a i novogodišnjih rezolucija, pa ne čudi da većina ljudi baš u ovo doba godine pokušava nešto promijeniti. Ne postoji sumnja u to da su ljudi robovi navika - naša tijela i mozgovi su ovisni o stimulansima, radnjama i uzorcima koji nas kroz vrijeme definiraju u svojoj stalnoj prisutnosti i ugodi koja proizlazi iz poznavanja te predvidivosti.
Radimo ih nesvjesno - lijepimo prste za cigarete, pucketamo zglobovima prstiju, izležavamo se ispred TV-a i izbjegavamo voće - ni ne sjećajući se kad je loša navika počela. Prema Charlesu Duhiggu, autoru knjige "Moć navika", navike se ne rađaju, već stvaraju.
Svaka dobra, loša ili beznačajna navika započinje s psihološkim uzorkom koji se naziva "petlja navike". To je proces od tri dijela. Prvi od njih je okidač koji dopušta mozgu određeno ponašanje. Drugi dio je samo to ponašanje, odnosno rutina koju stvara, dok je treći nagrada, odnosno ono što se mozgu sviđa i pamti "petlju navike" u budućnosti.
Nakon što je navika formirana, teško ju je prekinuti upravo zato jer zaboravljamo kako uopće radimo to što radimo, već smo robovi te navike koju prakticiramo nesvjesno.
Navike je moguće prekinuti
Prema istraživanju objavljenom u Europe Journal od Social Psychology, tim znanstvenika je promatrao 96 ljudi tijekom razdoblja od 12 tjedana kako bi utvrdili koliko je točno potrebno da se prekine neka stara i loša, a uvede nova navika.
Tijekom tog razdoblja ispitanici su bilježili kako se osjećaju svaki dan, a na kraju su svi rezultati analizirani te je utvrđeno da iako neke supstance djeluju na način da izazivaju jaku ovisnost, većinu navika ljudi mogu prekinuti ili pak steći, a sve što je potrebno je 66 dana. Ovo su psihičke faze koje nastupaju u tom razdoblju, kao i savjeti kako ih olakšati:
Živčanost i bahatost - od 1. do 22. dana
U ovom razdoblju su ljudi obično nervozni zbog razbijanja navike i osjećaja kako im nedostaje. Najbolje što mogu napraviti je pričati o svojoj misiji - prijateljima, kolegama, obitelji... Oni će služiti kao kontrola i motivacija. S time se daje dodatan pritisak od razočaravanja ne samo sebe, već i drugih.
Samoanaliza - od 22. do 44. dana
U ovoj fazi ljudi obično pokušavaju sagledati svoj život i rutinu iz druge perspektive. Postavljaju se pitanja - Zašto radim to? Što želim od života? Što trebam promijeniti? Kako biti sretniji?
Kod odbacivanja loše i poprimanja nove, zdrave navike, važno je izracionalzirati sam sebi zašto to radim, a uz konkretan je razlog puno lakše izdržati 66 dana muke.
Pronalazak nade - od 44. do 66. dana
Treća faza je zadnji vjetar u leđa. Iako je prošlo već puno, ostalo je još 22 dana, vrijeme da se dokaže snaga i volja. U ovom se trenu već nazire svjetlo na kraju tunela, osjećaj ponoda i shvaćanja da se u životu zaista može bez te loše navike.
Ugađanje sebi - od 66 dana pa nadalje
Jedini način da se pokopa neka stara navika je proslava toga, kao odavanje počasti sam sebi.
