Ljudi često krenu na raznorazne dijete i obeshrabre se jer primijećuju da kilogrami ne idu dolje. Ne shvaćaju da rade neke uobičajene pogreške na koje stručnjaci često upozoravaju.
Stručnjakinja za zdravlje i nutricionistica Libby Weaver, koja je pomogla i holivudskom glumcu Hughu Jackmanu, otkrila je zašto ljudi ne mogu smršaviti.
Jeste li pod stresom?
Znanstvena straživanja su potvrdila usku povezanost stresa i pretilosti, a Weaver smatra da je to jedan od glavnih razloga zašto ljudi ne mogu smršavjeti.
"Maratonka je bila toliko pod stresom da je dobila 5 kilograma", prisjetila se jednog svog slučaja.
Naime, pod stresom se uzburka hormon stresa adrenalin i naše tijelo se priprema za napad. Zalihe krvi se preusmjeravaju s probave na mišiće kako bi se mogli boriti ili trčati, a naše tijelo počinje koristiti glukozu, a ne masnoće kao svoje gorivo.
"Zato ljudi pod stresom toliko žude za slatkim", istaknula je nutricionistica.
Kada stres duže traje, tijelo počinje proizvoditi drugi hormon stresa - kortizol. On smanjuje mišiće i metabolizam se usporava. Usto, studije su otkrile da se ljudi s velikom razinom kortizola obično udebljaju u srednjim godinama.
Preporuka: Kada imate slobodnog vremena u danu, zastanite i pravilno dišite. Dijafragmatično disanje će najbolje smanjiti razinu stresa. Neka se vaš trbuh širi prilikom svakog izdisaja.
"Pokušajte tako disati 20 puta jednom na dan", rekla je doktorica.
Mjesečni ciklus se može umiješati
Žene često dobiju koji kilogram u vremenu prije menstruacije, a to vjerojatno uzrokuju razine estrogena. U isto vrijeme smanjuje se progesteron što čini stvari gorima.
"Ovaj hormon smanjuje anksioznost i izbacuje višak tjelesnih tekućina", objašnjava Weaver.
Niski progesteron utječe na hranu koju žena odabire i uzrokuje žudnju za šećerom koji smiruje, ali i ima efekta na motivaciju za vježbanjem.
Savjet: Ako vam je trbuh nadut, imate natečene dojke ili ste dobile na težini, zamijenite kavu biljnim čajem na četiri tjedna da vidite hoće li ti simptomi nestati.
Visoke razine inzulina
Inzulin je hormon koji nastaje u našoj gušterači i pomaže tijelu da preseli šećer iz hrane u ćelije u našem tijelu. Pritom premješta glukozu prvo u jetru, a zatim k mišićima gdje se pohranjuje kao glikogen i služi kao energija.
"Višak se pohranjuje u tijelu u ćelijama masti", priča Weaver.
Ugljikohidrati se razgrađuju u glukozu u krvi i rafinirane ugljikohidrate i šećer. To može uzrokovati višak inzulina i kao posljedica pojavljuju se oštri šiljci u šećeru u krvi i signaliziraju tijelu da proizvede više kako bi obradilo.
Također, adrenalin negativno utječe na razinu inzulina. Na primjer, kada ne jedete dugo, povećava se proizvodnja adrenalina jer tijelo misli da je u opasnosti i u vašoj krvi se pojavljuju šećerni šiljci.
Preporuka: Jedite ugljikohidrate iz cjelovite hrane, posebno povrća i voća. Pobrinite se da vaši obroci sadrže proteine kao što su nemasno meso, riba i jaja. Ubacite dobre masnoće koje se nalaze u avokadu, orašastim plodovima i maslinovom ulju.
Takve kombinacije će smanjiti ispuštanje glukoze u krv i trebat ćete manje inzulina.
Neravnoteža živčanog sustava
Živčani sustav kontrolira vaše tijelo iz sjene i nije pod našom svjesnom kontrolom. Upravlja otkucajima srca, disanjem, temperaturom tijela te imunim i hormonalnim sustavima. Sastoji se od dva dijela od kojih jedan potiče na borbu i povisuje adrenalin dok drugi smiruje i drži u ravnoteži funkcije poput probave i kože.
Ta dva dijela trebaju biti u ravnoteži, no kod većine ljudi nisu.
Savjet: Iskušajte neku aktivnost za jačanje. Bavite se nečim za poboljšanje izdisaja poput joge i pilatesa. Prije spavanja i nakon buđenja udišite 10 do 20 puta i to djelovati smirujuće na tijelo.
Emocije uništavaju ono najbolje
Ljudi imaju emocionalne krize i često posegnu za cijelim paketom čokoladnih keksi nakon večere. Imaju neki podsvjesni osjećaj da im nije dovoljno.
"Hranom nadomještaju osjećaj neuspjeha ili odbacivanja koji su iskusili na poslu", objašnjava Weaver.
Savjet: Sljedeći put kada želite pojesti svoje negativne emocije, ne osuđujte se nego se pitajte zašto vam se to događa. Promislite o svemu tome i pokušajte shvatite da tako sabotirate svoje mršavljenje i vraćate izgubljene kilograme natrag.
