1. DASH dijeta
Izmišljena je prije 21 godinu ali DASH dijeta je, prema mišljenju mnogih, još uvijek najbolja dijeta i u 2018. godini. Kratica DASH dolazi od američke sintagme u prijevodu 'dijetalni pristup zaustavljanja hipertenzije', i stavlja naglasak na prehranu namirnicama za koje se misli da ne prouzročuju povišeni krvni tlak, a mogla bi pomoći i pri gubljenju kilograma, naravno u kombinaciji s kretanjem.
Preporuča se jesti hranu bogatu proteinima, vlaknima, kalijem, magnezijem i kalcijem, poput voća i povrća, cjelovitih žitarica, oraha, nemasnog mesa i neamsnih mliječnih proizvoda.
Ograničiti: Unos zasićenih masnih kiselina, a to su mliječni proizvodi i hrana puna masti, crveno meso, sol, slatkiši i zaslađeni napitci.
Nije čudo da je DASH dijeta na prvom mjestu na ljestvici najboljih dijeta tijekom 2018. godine, jer ima veliku količinu znanstvenih istraživanja koja podupiru tvrdnje o snižavanju hipertenzije i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti kao što su prekomjerna tjelesna težina.
Jedna od glavnih karakteristika DASH dijete je, međutim, da zahtijeva dugoročnu promjenu u načinu života, a ne samo kratkoročnu primjenu, pa će oni koji nisu doslijedni imati problema s yo-yo efektom.
2. Mediteranska dijeta
Mediteranska prehrana i dalje je u samom vrhu najboljih dijeta i povezana je s DASH dijetom.
Na stotine je znanstvenih istraživanja dokazalo da su ljudi iz mediteranskog podneblja zdraviji i sretniji od većine ljudi koji žive u drugim dijelovima svijeta. Žive zdravije, imaju manje tjelesnih masnoća, žive dulje od onih u razvijenim Zapadnim zemljama, a tajna je:
1. jedu puno voća i povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, orašastih plodova, maslinovo ulje, morske plodove - bogate omega-3 masnim kiselinama, koriste aromatične biljne začine, a onda jedu još voća i povrća.
2. Umjereno jedu perad, jaja, sir i jogurt, a oni koji vole, piju jednu (JEDNU) čašu crnog vina na dan.
3. U malim kolićinama jedu slatku hranu i crveno meso
Dokaz da Mediteran smanjuje rizik od srčanih bolesti prilično je uvjerljiv, no životni stil je jako važan - tjelesna aktivnost, život na otvorenom i sreća.
Istraživanje također sugerira da je važna mediteranska prehrana, u kombinaciji s kalorijskim deficitom, što rezultira dugoročnim gubitkom težine.
Ono što treba zapamtiti je da ova dijeta nema previše strogi plan obroka - prije bismo mogli reći da je to skup zdravih principa koje bi se trebalo slijediti, što znači da je na vama da razradite plan prehrane i koliko kalorija jesti da bi izgubili ili održali težinu. Ova dijeta je preporučljiva jer je zapravo skup razumnih zdravih životnih načela.
3. KETO dijeta
... je jedna od najvažnijih Googleovih dijeta u 2017. godini, pri čemu se # keto pojavljuje na društvenim medijima.
Što je KETO dijeta?
Ketogena dijeta je izvorno dizajnirana za djecu koja boluju od epilepsije, pa bi se uz određenu prehranu moglo kontrolirati napade. Ali nova, modificirana verzija dizajnirana je isključivo za gubitak kilograma. Temelji se na jedenju hrane koja prisiljava vaše tijelo da sigurno uđe u stanje ketoze, što znači da se masnoća koristi za energiju, a ne za šećer. Zagovornici Keto dijeta tvrde da potiskuje apetit.
Oko 70-75% vaše prehrane trebalo bi se sastojati od masti, a oko 20% proteina.
Ugljikohidrati bi trebali činiti oko 5-10% vaše prehrane, uglavnom od ne-škrobnih, veganskih jela.
Neka istraživanja sugeriraju da Keto dijeta u kombinaciji s kalorijskim deficitom postiže marginalno bolji dugoročni gubitak težine od onih dijeta koji imaju nisku razinu masnoće i kalorija.
Važno je napomenuti, budući da je Keto dijeta za mršavljenje prilično nova, nema mnogo studija koje istražuju dugoročni utjecaj na zdravlje.
Osim toga, ako isprobate Keto dijetu, pripremite se za veći umor dok se vaše tijelo prilagođava ekstremno niskoj razini prehrane.
4. Veganska dijeta
Veganstvo nije ništa novo ali trend se nastavlja, pa ova dijeta nedvojbeno zaslužuje pažnju.
Vegani isključuju hranu koja dolazi od životinja, a neki vegani također ne žele nositi ni odjeću koja je napravljena od materijala životinjskog porijekla, poput kože ili vune.
Mnogo je razloga zbog kojih ljudi postaju vegani - ili zbog mršavljenja i poboljšanja zdravlja, ili pak kako bi smanjili emisiju ugljika i pomagali planeti. Osim toga, danas već postoji niz ukusnih veganskih nadomjestaka, pa veganska hrana ne mora nalikovati sadržaju vrećice hrane za vašeg kunića.
Kako funkcionira?
U vezi s gubitkom tjelesne mase na veganskoj prehrani, nedavna su istraživanja pokazala da vegani mogu konzumirati manje zasićene masti i kalorije nego vegetarijanci, što znači da im je manje vjerojatno da će se nakupljati kilogrami i razviti bolesti poput dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.
Unatoč svemu, trebali biste dobiti sve potrebne hranjive sastojke iz veganske prehrane s malo prethodnog planiranja. U stvari, mnogi vegani konzumiraju više voća i povrća od njihovih ne veganskih kolega, tako da njihova prehrana može biti bogatija važnim vlaknima, folnom kiselinom, vitaminima C i E, kalijem, magnezijem i fitokemikalijama. Samo treba jesti dobar izbor biljnih proteina tijekom dana.
