Asocijacije koje budi riječ dom su obično pozitivni osjećaji. No većina ljudi u svojem domu posjeduje zdravstvene zamke kojih uopće nije svjesna.
Znanstvenici već dulje vrijeme tragaju za uzročnicima pretilosti i kroničnih bolesti, a neki su otkrili da se ta stanja mogu pogoršati ovisno o tome kako smo organizirali i kako se odnosimo prema prostoru u kojem živimo.
Pozitivna vijest je da uz nekoliko jednostavnih promjena lako možemo prekinuti loše navike, pa vam donosimo popis načina na koje vaš dom može štetiti vašem zdravlju, kao i savjete kako promijeniti situaciju u svoju korist, da budete zdraviji i izgubite višak kilograma.
1. Vaši kuhinjski ormarići su puni praznih kalorija
"Bez obzira imate li sladoled, kekse, čokoladu, čips ili druge nezdrave namirnice, sama spoznaja da su vam na rapolaganju će vas navesti da se loše hranite", objašnava Christine M. Palumbo, dijetetičarka iz Chicaga.
"To je posebno vidljivo između 15 sati i vremena kad idete u krevet, jer je tad najteže ignorirati želju za hranom."
Stoga upamtite da je jedan od najboljih načina da se izborite sa željama taj da jednostavno izbacite iz kuće svu tu nezdravu hranu.
2. U spavaćoj sobi imate previše svjetla
Sve više istraživanja pokazuje koliko je povezan dobar san sa zdravom tjelesnom težinom. Najnovije istraživanje objavljeno u časopisu "Epidemologija", pokazalo je da su osobe koje su spavale u potpuno zamračenim sobama imale 21 posto manje šanse biti pretile od onih koji su spavali u sobama s najviše svjetlosti.
To je povezano s glavnim hormonom sna kojeg proizvodi naše tijelo - melatoninom, čiji manjak znači da nismo u odgovarajućem stanju mirovanja, koje nam pak pomaže pri mršavljenju.
3. U spavaćoj sobi imate razne elektroničke uređaje
Istraživanje objavljeno u časopisu za pretilost među djecom dokazalo je da djeca koja spavaju uz noćno svjetlo televizora ili kompjutera imaju lošije životne navike i manje šanse da će se dovoljno naspavati od onih koji nisu imali pristup nikakvim elektroničkim uređajima u to doba.
4. Vaši tanjuri i zdjelice su krive veličine i boje
Stavite istu količinu hrane na veliki i manji tanjur i shvatit ćete o čemu pričamo.
Velika je šansa da nećete primijetiti koliku ste količinu hrane ustvari uzeli ako koristite velike tanjure, jer podsvjesno svi želimo napuniti tanjur kad idemo jesti.
Istraživanje s Cornella je pokazalo da su djeca i odrasli koji su jeli iz velikih zdjelica, konzumirali 44 posto više kalorija.
Isto tako, drugo istraživanje s Cornella je pokazalo da i boja tanjura može utjecati na količinu pojedene hrane, jer su ispitanici koji su jeli tjesteninu iz bijelih tanjura pojeli 22 posto više od onih koji su jeli iz crvenih.
Znanstvenici ističu da je cilj stvoriti što veći kontrast između hrane koju jedete i tanjura u kojemu je ona poslužena.
5. Voće vam se krije u hladnjaku
Ako vam zdrava hrana nije na vidiku, manja je šansa da ćete je konzumirati. Uostalom, zašto vam nije u vidokrugu?!
Mnogo ljudi sprema voće u hladnjak iako većina uopće ne treba biti u njemu, te je estetski privlačnije ostaviti ga na nekom otvorenom mjestu. Stoga nabavite veliku lijepu zdjelu i napunite je šarolikim voćem za kojim ćete na taj način automatski češće posegnuti.
6. Pretoplo vam je u kući
Istraživanje objavljeno u časopisu "Dijabetes" pokazalo je da jednostavnim uključivanjem klime ili smanjivanjem temperature po zimi možemo smanjiti masno tkivo na trbuhu dok spavamo.
Naime, niže temperature suptilno poboljšavaju učinkovitost skladištenja smeđih masti, koje nas održavaju toplima i pomažu nam da sagorimo one zločesto koje se talože u predjelu trbuha.
7. Preslaba su vam svjetla ujutro
Nakon lošeg sna, hormoni koji kontroliraju glad mogu nas natjerati da žudimo za lošom hranom.
A kao da to, samo po sebi, nije dovoljno loše, oni će biti još aktivniji ako nakon dizanja ne budete odmah bili izloženi svjetlosti.
Odrasle osobe koje boluju od manjka sna i koje jutra provode pod slabim svjetlom imaju nižu razinu leptina (hormona koji potiče osjećaj sitosti), dok su oni koji su proveli vrijeme pod plavim svjetlom (onakvim kakvim dobivamo od energetski učinkovitih štednih žarulja) imali više razine leptina.
Dakle, čim napustite krevet, dignite rolete i razmaknite zastore, a ako je i dalje mračno, upalite svjetlo.
8. Okruženi ste s previše televizijskih ekrana
Što više TV-a gledate, to je veća šansa da ćete postati pretili. I to je znanstveno dokazano.
Stoga maknite TV iz kuhinje, jer će vas ondje posebno potaknuti na grickanje kojekakvih nezdravih grickalica, a jednom kad i fizički maknete brojne prijenosnike iz kuće, ograničite i vrijeme gledanja samo na omiljene programe.
9. Previše vam je udobno u dnevnoj sobi
Nakon napornog dana na poslu, nema ljepšeg osjećaja nego se izvaliti na udobni trosjed i ne micati do odlaska na spavanje. Nema veze čitate li, surfate, radite i dalje ili gledate televiziju. Čim ste u sjedećem položaju, nije dobro.
Iako znanost još nije dokučila zbog čega je sjedenje toliko štetno za naše zdravlje, očito je da što se manje krećemo to manje energije trošimo, krvotok nam preplavljuje više šećera i pod većim smo rizikom da obolimo od različitih bolesti.
10. Oprema za vježbanje je spremljena na dnu ormara
Kad sobni bicikl, utege i slične sprave za vježbanje maknete izvan vidokruga, nećete ni misliti na njih, što će dovesti do toga da nećete biti u formi.
Zato ih radije ostavite na vidljivom mjestu, jer se tako povećava i šansa da ćete se ipak u nekom trenutku natjerati na vježbanje; kad-tad, piše Time.
