Jedan od temelja zdrave prehrane i gubitka kilograma jest da pazite što unosite u tijelo već za vrijeme doručka.
Istraživanja su pokazala da jedenje doručka ubrzava metabolizam, pa je to jednostavan način da poboljšate učinke dijete.
Ali kad pričamo o doručku, nije sve što ujutro pojedete jednako vrijedno, jer vas neke stvari mogu 'unazaditi' u vašim pokušajima, ako ne pazite, pa radije obratite pozornost i pridržavajte se ova tri pravila:
1. Jedite odmah
Istraživanja su pokazala da ako jedete odmah nakon buđenja, možete 'oživjeti' metabolizam.
Stoga se svakako potrudite da doručkujete između 30 i 60 minuta nakon buđenja, kako bi u potpunosti iskoristili potencijal tijela da razgradi masti.
Ako jedete ubrzo nakon buđenja, pomoći ćete tijelu da kasnije tijekom dana ne bude izgladnjelo i da za ručak i večeru ne pojedete nešto loše i masno.
A ako niste ljubitelj doručka, probajte neki ukusni smoothie.
2. Konzumirajte što više bjelančevina
Doručak bogat bjelančevinama (kao grčki jogurt ili jaja) mogu vam pomoći u tjeranju gladi i u konačnici vam pomoći u mršavljenju.
Jedno istraživanje pokazalo je da su žene koje su doručkovale jaja gubile duplo više kilograma od žena koje su dan započele pecivom. Bjelančevine u jajima povećavaju osjećaj sitosti i smanjuju glad, što će vam pomoći da unesete manje kalorija u organizam ostatak dana.
Prehrana bogata bjelančevinama također će vam pomoći da budete siti i puni energije tijekom dana, jer ćete nju sporije probavljati od drugih namirnica.
3. Dodajte bananu
Ako pojedete doručak koji je bogat otpornim škrobom, možete dulje ostati siti i potrošiti više kalorija, budući da ćete na taj način natjerati tijelo da iz masti vuče energiju.
Otporni škrob nalazi se u namirnicama kao što su banane i zobene pahuljice, pa slobodno uživajte u njima, piše Time.
