Life
591 prikaza

Želite smršaviti? Ovo su namirnice koje morate kupovati

Namirnice
Thinkstock
Postoje namirnice koje gotovo svi imaju u kuhinji, a mogu vam pomoći da se riješite suvišnih kilograma

Kad pokušavate smršaviti bitno je smanjiti broj unesenih kalorija u organizam, ali je još i bitnija kvaliteta namirnica koje konzumirate. Stručnjaci savjetuju da osmislite tjedni plan obroka i stroga ga se pridržavate. 

"Ne možete otići u trgovinu bez popisa. Štoviše, kako bi smršavili bitno je osmisliti jelovnik za cijeli tjedan", objasnila je dijetetičarka Julia Callahan.  Pritom bi se se ove namirnice svakako trebale uzeti u obzir.

Mliječni proizvodi

Sadrže kalcij koji je najzastupljeniji u ljudskom tijelu i čak 99 posto se nalazi u kostima i zubima. Stoga je preporučljivo jesti grčki jogurt, mlijeko s manjim udjelom masnoća, obrano mlijeko i štapiće od mozzarelle.

Postoji rješenje i za osobe koje boluju od intolerancije na mliječne proizvode, imaju alergije ili pak gastrointestinalni poremećaj. Oni mogu piti mlijeko od soje, badema ili indijskog oraha.

Boca mlijeka i jogurta | Author: Thinkstock Thinkstock

Voće

Voće obiluje vlaknima, antioksidansima i vitaminima pa ga treba konzumirati u velikim količinama.  Ako vam se ne sviđa grickati ga svježeg, uvijek možete ubaciti više vrsta u blender i napraviti ukusne smoothieje.
Miksanje ne uništava nutrijente za razliku od kuhanja i pripravljanja soka.

Jabuke | Author: Davor Puklavec (PIXSELL) Davor Puklavec (PIXSELL)

Hrana dobra za sitost

Namirnice koje su bogate vlaknima stvaraju osjećaj sitosti. Prehrana se treba temeljiti na biljkama i cjelovitim žitaricama poput graha, leće i mahuna.

Zdrave masnoće

Iako je teško za povjerovati, postoje masnoće koje su zdrave i potrebne su našem tijelu. Nalaze se u maslinovom ulju, avokadu, orašastom voću i sjemenkama.

Maslinovo ulje | Author: Wikipedia Wikipedia

Proteini

Mahunarke, riba, piletina i puretina su bogate proteinima, no nije ih zdravo pržiti. Zdravije ih je pripremiti u pećnici, peći na roštilju ili skuhati. Nutricionisti savjetuju da se riba jede barem dva puta na tjedan, a konzumaciju crvenog mesa treba ograničiti.

Povrće

I brašnasto i nebrašnasto povrće je dobro za dijetu. Brašnasto povrće sadrži zdrave ugljikohidrate koje je potrebno tijelu. Toj skupini pripada nekoliko vrsta korijenja, lukovica i zrna poput krumpira, graška, bundeve i tikvice.

Nebrašnasto povrće je niskokalorično, stvara osjećaj sitosti i obiluje vlaknima. Tu se ubrajaju brokula, zelena salata, gljive i rajčica.

Povrće | Author: Anto Magzan (PIXSELL) Anto Magzan (PIXSELL)

"Povrće treba popuniti pola tanjura", istaknula je Callahan.

Ostali prijedlozi

Prilikom kupovine treba proučiti etikete koje se nalaze na hrani. Dobro je znati hranjive vrijednosti onoga što jedemo i izbjegavati zapakiranu i prerađenu hranu. Također, iz prehrane treba izbaciti namirnice s više natrija ili dodanim šećerom.

Ipak, pri planiranju prehrane treba obratiti pažnju i što najbolje odgovara vašem tijelu.

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.