Četiri načina kako možete spriječiti prehladu prije nego se pojavi

Iako prehlada nije najgora stvar na svijetu, kad vas ulovi, može vam se činiti takvom. Svake godine se dijagnosticira 33 milijuna prehlada, s tim da velik broj oboljelih uopće ne posjeti niti obavijesti svojeg liječnika o bolesti. 

Kako i vi ne bili dio te crne statistike, dovoljno je iskušati nekoliko strategija. No važno je zapamtiti da se ovih pravila morate strogo pridržavati, jer u trenu kad se opustite, prehlada će vas, vjerojatno, uloviti, a to vam zaista ne treba.

1. Prestanite dodirivati lice

Ovo se može činiti prilično očitim, ali vjerujte da je riječ o pravilu kojeg se nije toliko jednostavno pridržavati. Ljudi dodirnu lice, u prosjeku, 3.6 puta tijekom sat vremena, pokazalo je istraživanje iz 2012. godine. 

Dodirivanjem lica uvelike povećavate rizik od prehlade. Iako se možete zaraziti i pomoću klica koje putuju zrakom, najučinkovitiji način prenošenja te infekcije jest prenošenjem rukama, tj. ako vaše ruke dođu u kontakt sa sekretom koji sadrži virus, tvrde znanstvenici. Drugim riječima, ako dodirujete neku površinu na kojoj se nalazi virus, a zatim dodirnete lice, vjerojatno ste prenijeli virus u tijelo. 

A ako se ne možete suzdržati, pazite da su vam barem ruke čiste (ribajte ruke - temeljito -  minimalno 20 sekundi).

Thinkstock

2. Naspavajte se

Ako ste neispavani i umorni, odmah ste lakši plijen za bolesti, pa tako i prehladu. Osobe koje spavaju manje od šest sati dnevno imaju četiri puta više šanse da će se prehladiti od onih koji spavaju po sedam ili više sati, pokazalo je jedno istraživanje.

Razlog za to mogao bi se kriti u činjenici da nedostatak sna utječe na određene vrste stanica imuniteta, nazvanih B i T stanice, koje imaju važnu ulogu u obrani organizma od virusa. Isto tako, nedostatak sna čini nas podložnijima upalama, koje utječu na pojavu prehlade.

3. Počnite vježbati

Jako je lako, s dolaskom hladnijih dana, zaboraviti na teretanu. No ne biste smjeli zaboraviti na vježbanje samo zato što se spustila živa u termometru. Ljudi koji vježbaju pet ili više dana u tjednu, uzimaju do 46 posto manje bolovanja od onih koji vježbaju jedan ili nijedan dan tjedno.

Kad vježbate, krv brže kola vašim tijelo, raste vam temperatura i mišići se stežu. Svi ovi čimbenici signaliziraju tijelu da regrutira važne stanice za borbu protiv bolesti, koje zatim skladišti u limfnom tkivu. Te stanice zatim cirkuliraju vašim sustavom, što omogućuje tijelu da detektira i uništi potencijalne uzročnike bolesti.

Kako biste potaknuli imunitet, trebali biste skoro svakog dana vježbati 30 do 60 minuta.

4. Zbližite se s drugima

Moguće je da se izbjegavanje prehlade krije u vašim rukama. Ljudi koji su pod stresom ali su se više grlili s drugim ljudima, mogli su se i lakše boriti protiv bolesti od onih koji nisu bili skloni dodirivanju drugih ljudi, pokazalo je istraživanje.

"Grljenje je fizičko iskazivanje društvene podrške, a kad ljudi imaju osjećaj da ih se cijeni i da dobivaju podršku, automatski osjećaju i da se mogu bolje nositi sa stresom", kaže psihologinja Denise Janicki-Deverts s Carnegie Mellon fakuleta.

Važno je zapamtiti općenito da je stres povezan s većim rizikom od prehlade, vjerojatno zato što se u stresnim situacijama otpuštaju određeni hormoni koji mogu oštetiti vaš imunitet, piše New York Post.