Znanost
7528 prikaza

Instant mršavljenje: Isprobajte jednu od ovih 20 stvari prije spavanja

Žena se važe
Thinkstock
Iako su svi usredotočeni na prehranu i tjelovježbu kad žele smršavjeti, postoje još neke sitnice koje pomažu

Postoji više načina kako izgubiti višak kilograma. Premda su zdrava prehrana i tjelovježba ključne, ako želite brže rezultate, isprobajte i jedan od ovih trikova prije spavanja:

1. Osvijestite koliko je bitan san

Kako biste san pretvorili u vrijeme za gubljenje kilograma, shvatite koliko je važno da redovito i kvalitetno spavate. Samo na taj način ćete postići najbolje rezultate, jer je san nužan za funkcioniranje cijelog tijela, uključujući i korištenje i skladištenje energije. 

Ljudi koji dobro spavaju reduciraju razinu grelina i povećavaju razinu leptina, što im pomaže pri kontroliranju apetita tijekom dana, budući da leptin pomaže u održavanju energije i smanjuje apetit, dok grelin stimulira glad i često inicira potrebu za hranom.

2. Popijte šalicu čaja

Čaj | Author: Thinkstock Thinkstock

Popijte šalicu rooibos čaja prije spavanja i sagorjet ćete masne naslage. Rooibos ne sadrži kofein, nego se radi od listova crvene bilje koja raste u južnoj Africi. 

Ono što ovaj čaj čini posebno dobrim za vaš obujam struka jest moćan flavonoid koji se zove aspalatin, a za koji su mnoga istraživanja potvrdila da snižava razinu hormona stresa koji je glavni okidač za glad i skladištenje masti.

3. Jedite janjetinu ili puretinu

Prije spavanja nemojte brojati ovce, već jedite janjetinu (ili još bolje - puretinu). Triptofan, aminokiselina koja se nalazi u većini mesa, ima moćan učinak na vaš san. Nedavno provedeno istraživanje među ljudima koji boluju od nesanice pokazalo je da je samo 1/4 grama triptofana (koji se nalazi u pilećem batku bez kožice ili 85 grama čistog purećeg mesa) dovoljno da značajno poveća sate dubokog sna. 

Znanstvenici sa Sveučilišta u Coloradu su otkrili da ljudi, koji su na dijeti i spavaju dovoljno, konzumiraju šest posto manje kalorija.

4. Jedite zrnati sir

Potpuno izbjegavanje hrane prije spavanja može se loše odraziti na gubitak kilograma, jer se događa da ljudi koji gladni odlaze na spavanje teže zaspu ili se probude jako gladni, pa "navale" na doručak. 

Zato pojedite malo zrnatog sira prije spavanja, jer ne samo što on sadrži kazein proteine, nego ima i malo kalorija.

5. Stvorite rutinu

Ako svaku večer prije spavanja radite istu stvar, i to najmanje jedan sat prije odlaska u krevet, poboljšat ćete san. To može biti pisanje dnevnika, grickanje zrnatog sira ili bilo koja druga stvar s ovog popisa. 

S vremenom će vaš mozak ove stvari povezivati s vremenom za spavanje i ubacit će vas na "brzu traku" za gubitak kilograma.

6. Ograničite konzumiranje hrane navečer

Noćni post, odnosno rano zatvaranje kuhinje, može vam pomoći da izgubite kilograme, čak i ako jedete više hrane tijekom dana.

7. Ubacite kratke vježbe otpora

Kratki trening otpora prije spavanja će vam zaista pomoći da pospješite gubitak kilograma tijekom spavanja.

Goli par spava u krevetu | Author: Thinkstock Thinkstock

8. Opustite se

Ništa nije više frustrirajuće od gledanja na sat tijekom noći i živciranja jer još uvijek niste uspjeli zaspati, a već je kasno i ustajete rano. 

Morate pronaći način kako se opustiti, jer kad ne budete uznemireni moći ćete lakše zaspati, te će sve ići prirodno.

9. Pratite pravilo od 20 minuta

Ako nakon 20 minuta u krevetu niste uspjeli zaspati, ustanite, napustite spavaću sobu i napravite nešto tiho i mirno, što će vas stimulirati da lakše zaspete.

10. Napravite shake

Konzumiranje proteinskog shakea prije nego legnete može poboljšati vaš metabolizam. Znanstvenici su naime dokazali da se osobe koje konzumiraju zdravu užinu svake večeri, koja uključuje 30 grama whey ili kazein proteina, bude ujutru odmorniji i energičniji, u odnosu na one koji ne jedu ništa.

11. Radite vježbe s tjelesnom težinom

Prema riječima autora knjige Combat the Fat, Jeffa Andersona, vježbe s osobnom tjelesnom težinom pogađaju mišiće na jedinstven način, zbog učinka borbe s gravitacijom.

12. Napravite "to-do" listu

Zapišite sve što trebate napraviti sljedećeg dana, jer ćete se tako osećati spremnije za sutrašnji dan i moći ćete se lakše uspavati, ne misleći o napornom rasporedu.

13. Kasni kardio

Prošetajte po susjedstvu, penjite se ili trčite stepenicama, te "jurcajte" na sobnom biciklu, jer će vam ove aktivnosti prije spavanja pomoći u sagorijevanju masnoća u području trbuha.

14. Istuširajte se ili okupajte

Zagrijte tijelo prije spavanja kupkom, i to neposredno prije odlaska u krevet, i lakše ćete se uspavati.

15. Konzumirajte papar

Brojna znanstvena istraživanja su pokazala da je ovo jedan od najučinkovitijih načina da sagorite masne naslage.

16. Seks ili masturbacija

Opuštanje koje osjećamo nakon seksa ili masturbacije pruža nam prirodni lijek za brže uspavljivanje.

17. Jedite ugljikohidrate

Tjestenina | Author: Marko Mrkonjić (PIXSELL) Marko Mrkonjić (PIXSELL)

Konzumiranje ugljikohidrata prije kreveta možda i nije tako loša ideja ako želite smršaviti. Istraživanje provedeno među 78 pretilih članova izraelskih policijskih snaga odvijalo se šest mjeseci.

Eksperimentalna skupina se pridržavala prehrane koja je uključivala niskokalorične namirnice, ali i konzumiranje ugljikohidrata u večernjim satima. 

Druga skupina se pridržavala istog režima prehrane, osim što nisu jeli ugljikohidrate navečer već tijekom dana.

Nakon šest mjeseci, grupa koja je jela ugljikohidrate navečer više je smršavila i izgubila tjelesne masnoće i centimentre u obujmu struka.

18. Uzimajte metvicu

Jedno istraživanje objavljeno u časopisu "Journal od Neurological and Orthopaedic Medicine" otkrilo je da ljudi koji uzimaju metvicu svaka dva sata u prosjeku izgube 2,2 kilograma mjesečno. Zelena jabuka, banana i vanilija imaju sličan učinak.

Razmislite i o tome da kupite svijeću s mirisom metvice ili da kapnete nekoliko kapi ulja od nje na jastuk.

19. Izbacite noćno svjetlo

Izloženost svjetlu po noći ne samo da će omesti vaš san, već će utjecati na brže gomilanje kilograma, otkrilo je novo istraživanje objavljeno u "American Journal of Epidemiology". 

Sudionici istraživanja koji su spavali u zamračenim sobama imali su 21 posto manje šanse da se udebljaju u odnosu na one koji su spavali u sobama s noćnim svjetlom.

20. Vodite dnevnik spavanja

Vodite dnevnik u koji ćete bilježiti kada spavate i koliko, ali zapišite i stvari koje bi mogle utjecati na vaš san; jeste li vježbali, te pili kavu ili alkohol prije spavanja.

Nakon dva tjedna svakodnevnog vođenja dnevnika, moći ćete prepoznati određene obrasce, a rezultati će vas iznenaditi i pomoći vam da izgubite kilograme.

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.